午餐:白米飯，炒菜，青椒絲，豆腐。
晚餐:米飯，炒黃瓜，雞蛋湯。
加餐:橘子。
總熱度:1122kacl。
(2)早餐:酸奶、牛奶、香蕉。
午餐:白米飯，西紅柿炒雞蛋，清蒸魚。
晚餐:米飯，芹菜絲，涼拌黑木耳。
餐:巧克力(10g)。
總熱度:1161kacl。
減肥期間:
減肥期間壹餐500卡的總熱量和壹天三餐1200卡的熱量是壹樣的。吃得少並不會讓妳的減肥之路走得更快。在節食的前兩周，妳會發現妳的體重下降很快，但隨後身體的調節系統會對節食導致的能量不足做出反應:降低細胞的代謝率以減少能量消耗。
節食時間越長，節食方法越極端，細胞代謝速度會變得越慢，消耗的能量越少。最後即使每天只吃壹點點，也不會瘦下來。因為此時身體的代謝速度太慢，不能快速有效的燃燒體內的脂肪。消脂減肥，必須依靠快速有效的代謝率來燃燒體內多余的脂肪。
人民網-壹天吃少於1200卡路裏的人減肥更慢。