1，吃飯順序有講究。
(1)形態學上，先液態，後固態，即先有湯，後有食物——增加飽腹感；
(2)從量上來說，是先大後小，即先吃蔬菜再吃其他——熱量低；
(3)熱度方面，先低後高。
(4)妳飯前半小時:65438蘋果+0/65438黃瓜+0其他水果；晚飯喝1碗湯，然後吃涼拌/炒菜，然後主食和肉。
2.騙餐是指
1，吃飯順序有講究。
(1)形態學上，先液態，後固態，即先有湯，後有食物——增加飽腹感；
(2)從量上來說，是先大後小，即先吃蔬菜再吃其他——熱量低；
(3)熱度方面，先低後高。
(4)妳飯前半小時:65438蘋果+0/65438黃瓜+0其他水果；晚飯喝1碗湯，然後吃涼拌/炒菜，然後主食和肉。
2.騙餐是指堅持運動和飲食控制的人，通常每周選擇壹餐吃日常飲食清單上沒有的高熱量高碳水的食物(低脂低碳水)，但又非常喜歡吃。
也就是俗稱的“放縱餐”。連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己吃壹頓高能量高碳水化合物的食物，放縱壹次。