1，不要節食，保證營養均衡。
2、先吃蔬菜和富含蛋白質的食物，再吃主食。
3.多喝水。
4.盡量選擇無糖飲料。
5.吃新鮮水果代替果汁。
6.戒酒或少喝酒。
7.吃肉時，盡量選擇魚肉、雞肉等白色肉類。
8.用富含蛋白質的零食代替碳水化合物零食。
9.盡量不要吃雞皮、魚皮等油炸食品的皮。
10，主食加點粗糧。
11，飲食清淡，不要吃太鹹太辣。
12，不要熬夜。
13，盡量不吃宵夜。
14，吃飯的時候，盡量細嚼慢咽。
15，可以換小餐具，控制攝入量。
16.餓的時候什麽都不買。
17，不要用視頻吃飯，容易吃多。
18，吃完離開餐桌。
19，把零食放在看不見的地方。
20、零食攝入控制在150大卡以內。
21，優先考慮油少的零食。
22、換左手(或非主手)零食。
23.做壹些床上運動。
24、少坐多站，少靜多活動。
25.註意走路的姿勢，保持好的姿勢。
26.在房間裏放壹個秤。
27.不要相信短時間內可以瘦很多。
28、妳在堅持。
29.保持好心情。
30.建立合理的獎懲制度，激勵自己減肥。