比如多吃粗纖維蔬菜。菠菜、油菜等可以做成炒菜，也可以做成涼菜，比如堅果菠菜。菠菜不要在水裏煮得太爛。如果是熱水，就把蔬菜泡在水裏。然後拌點鹽，在鍋裏炒花生，加鹹鹽。在有堅果的菠菜中加入花生。和剛才的菠菜壹起攪拌。攪拌均勻就可以吃了。
第二道菜是藜蒿。菊花的味道很獨特，很多人不習慣，但很多人很喜歡。他的桿子很長，纖維很粗。菊花炒菜很好吃。先放入蔥、姜、蒜，再放油。油熱後，炒鍋，再放入洗凈的杭白菊。就抄五分鐘左右。妳可以放在盤子裏吃。壹定要多喝蔬菜湯，會有很好的效果。冬瓜湯可以利尿。