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四種減脂涼拌

四種減脂涼拌

壹、涼拌菠菜金針菇

醬料:

壹勺蒜末+壹勺辣椒油+壹勺小米辣+兩勺醬油+兩勺香醋+壹勺零度糖+少許鹽和香油;

步驟:

菠菜和金針菇煮熟後,撈出瀝幹,加入醬汁拌勻。

二、涼拌平菇

醬料:

壹勺醬油,壹勺蠔油,壹勺辣椒面,半勺醬油,少許代糖。

步驟:

1,平菇撕條煮熟上桌;

2.淋上醬汁;

3.撒些歐芹,拌勻。

3.雞蛋拌蝦

醬料:

將辣椒面、小米辣、蒜末、白芝麻放入碗中,淋上少許熱油,加入兩勺醬油、壹勺陳醋、壹勺蠔油和少許鹽,攪拌均勻備用;

步驟:

1,玉米粒放入水中煮約10-15分鐘,雞蛋放入冷水中煮熟,去皮去蛋黃;

2.將姜絲和料酒加入蝦中,然後去殼,全部放入碗中,淋上醬汁,拌勻。

四、涼拌萵筍絲

配料的準備:

生菜絲,大蒜,小米辣,白芝麻。

醬料:

1,蒜粉,小米椒,白香油;

2.加入2勺生抽,1勺香醋,半勺蠔油,半勺辣椒油,半勺糖和少許鹽拌勻。

步驟:

1,開水,倒入生菜絲,焯水30秒,撈出;

2.冷水後撈出瀝幹;

3.倒入調好的醬料,拌勻。