兩片全麥面包(247卡/100克)
煮雞蛋(150卡/100克)
牛奶/酸奶/粥(54卡/100克)/(75卡/100克)/(45卡/100克)
早上的早餐:(130cal)
壹個蘋果(52卡/100克)
10克螺母(578卡/10克)
午餐:(492卡)
200克米飯/50克饅頭(116卡/100克)/(221卡/100克)
油炸蔬菜(50卡/100克)
炒菜(帶肉)/燉魚(110cal/100g)
壹碗湯(30卡/100克)
下午餐:(205卡)
壹杯酸奶
30g甜品(蛋糕/餅幹/巧克力。。。。)(450卡/100克)
晚餐:(270卡)
玉米/紅薯(106卡/100克)/(116卡/100克)
油炸蔬菜
晚上的晚餐:(110cal)
壹杯熱牛奶
總熱量攝入:1550卡