第壹天:
早餐:雞蛋兩個，玉米壹個，小紅薯兩個。
午餐:靈魂汁煮羊肉，壹點娃娃菜。
晚餐:壹盤煮熟的西蘭花。
次日:
早餐:兩個雞蛋和壹個紅薯。
午餐:椒鹽雞胸肉配靈魂汁和生菜。
晚餐:煮西蘭花和胡蘿蔔。
第三天:
早餐:兩個雞蛋壹碗小米紅糖粥超級暖胃。
午餐:熟西蘭花和鹽水蝦。
晚餐:烹飪大葉油小麥或菊花，並加入火龍果。
需要註意的是，這個食譜減少了碳水化合物的攝入，增加了蛋白質和蔬菜的攝入。同時，菜譜中使用的食材和烹飪方法也需要符合妳的健康和飲食習慣。在實施抗糖計劃時，請遵循專業醫生或營養學家的建議。