青少年如何補充鋅鐵鈣？

補鈣:乳制品、魚、蝦皮、豆類、雞蛋、動物骨等補鐵:動物肝、肉末、血、紅棗泥、黑木耳等補鋅:海帶、木耳、香菇、紫菜、蝦皮、魚粉、花生、豆類等維生素:蔬菜、水果、乳制品、雞蛋、豆制品等。

鈣和鋅不能同時補充鈣和鋅。鈣是壹種活性很強的常量元素。兩者都會爭奪載體蛋白，產生抗性，使鋅無法被吸收。吸收鈣和鋅的主要生理功能是參與酶的合成，促進機體細胞的分裂，如骨骼細胞。如果骨骼細胞不分裂，鈣沈積在哪裏是可想而知的。這就是很多人不補鈣的原因。補鋅補鈣只是消費者的壹種心理——花同樣的錢做兩種補品對吧？為了防治缺鈣，正確的做法是補充維生素D補鈣。因為，壹般來說，單獨補鈣是沒有效果的，同時補充維生素D有利於鈣的吸收。葡萄糖酸鋅口服液，每日壹次。