早餐220毫升牛奶+20克蜂蜜+3片面包（每片30g）+2個雞蛋，午餐150g米飯+水煮菜葉子（註意是水煮噢）+2兩清蒸魚肉（清蒸魚噢，不是煎的），晚餐150g米飯+水煮菜葉子，睡前喝220毫升牛奶，壹天再吃重量不超過2個蘋果的水果（有些水果糖分很高噢，比如葡萄吃個10顆就行了，多了也長肉）。不知道妳是什麽時間開始運動，最好是每天下午，那時候人最興奮，很多健身房也是晚上才有操課的，比如12點吃完午飯，除了食譜上的東西多壹口都不要吃，以妳的體重壹周下來減肥個5,6公斤應該能做到。妳可能會問100g米飯是多少啊，上taobao花50塊錢買個電子稱，既然那麽想瘦下來，這點工作還是要做的哈。切記不管有多胖壹定要吃碳水化合物哈，不然會嚴重損害健康而且瘦不下來。
這個是1.7米身高男性的減脂食譜，妳試試，瘦到65kg沒問題。如果妳身高比較高運動比較多，每頓飯適當增加20-30g米飯足夠。