如何吃減肥晚餐不發胖？推薦壹周減肥食譜。

1.早餐:南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、蔬菜炒甘藍、半個饅頭。晚餐:冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。

2.早餐:壹個蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。中餐:番茄牛肉面，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。晚餐:豆苗魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。

3.早餐:壹杯牛奶，1雞蛋煎餅。中餐:豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，香菇炒油菜。晚餐:蒜蓉拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。

壹般來說，拒絕油膩，盡量清淡飲食，保持營養，拒絕飽腹感，堅持健身。而且飯前還可以吃點緊實，增加飽腹感，減少進食，同時補充大量維生素，對身體非常有益。