1早飯必須吃：壹個雞蛋(每天不超過壹個雞蛋）+少量面食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯壹般吃少量糧食+壹些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+壹些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 減肥期間忌吃壹切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食