*早餐:可以選擇雞蛋、水煮西蘭花或其他蔬菜，以及壹些富含蛋白質的肉類，如雞胸肉、牛肉等。
*午餐:建議選擇壹些富含蛋白質的肉類，如雞胸肉、牛肉等。同時可以搭配壹些富含膳食纖維的蔬果，如黃瓜、西紅柿等。
*晚餐:可以選擇壹些富含膳食纖維的果蔬，如黃瓜、西紅柿等，也可以吃壹些富含蛋白質的肉類，如雞胸肉、牛肉等。
選擇外賣時，需要註意避免太油膩的食物，比如油炸油膩的食物，通常熱量和脂肪都很高。盡量選擇清炒、涼拌、燉煮的清淡食物。此外，外賣食品通常味道較重。為了在減肥期間保持健康的飲食，可以盡量選擇口味清淡的食物。
同時，為了控制熱量的攝入，可以註意食物的搭配和選擇。比如早餐可以選擇紫薯、玉米等替代品或澱粉含量高的蔬菜，如土豆、山藥等，減少精米主食的攝入。
另外，可以嘗試選擇蔬菜和水果，達到營養均衡的目的。同時註意控制食量，避免暴飲暴食。如果可能，建議選擇小份多菜品種點餐，滿足營養需求，控制熱量攝入。