還有其他大神動作穿插其中。
可以說這真的是神仙減脂時間表！
這個練習不需要任何設備。
在家就可以完成，超級方便！
♂?培訓安排:
周壹進行肩部和手臂訓練
周二臀部和腿部訓練
星期三休息
周四進行背部和胸部訓練
周五全身脂肪燃燒訓練
星期六休息日
周日腰腹訓練
運動順序建議無氧-有氧-拉伸。
鍛煉的持續時間和消耗的卡路裏也被標記出來。
減脂期間註意飲食！
1.多喝水，每天2000ml，可以加快新陳代謝。
2.三餐定時，早餐註意營養，午餐多吃主食，晚餐多吃蔬菜。
3.在控制熱量的同時，註意營養，增加蛋白質中的食物攝入。
4.控制糖分攝入，遠離薯片、米飯、面條、土豆。