求飲食，女，凈身高168cm，體重138 kg。要求是科學減肥。還有什麽需要註意的？

推薦我的方法:必須吃早餐。午餐和晚餐減半，不吃油炸和烘烤的食物，不吃甜食，禁止壹切零食。20點以後不能吃任何東西(白開水除外)。早上跑步1小時，中午跳繩300次，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很難。都是慢跑，散步，放松的有氧運動，跑步前吃點東西，比如壹個包子。還有壹個問題需要註意:不能睡懶覺，7個小時就夠了！