全麥好夥伴
選擇不含添加劑的天然全麥產品，如粥、全麥餅幹和面包。加入花生、葡萄幹或蜂蜜，既美味又健康。全麥面包幫助妳每天獲得適量的纖維，同時提供鐵和鋅。
牛奶豆雙寶
每天攝入1000mg鈣，酸奶優先，富含蛋白質和鈣，保護胃腸道。搭配壹些堅果，比如杏仁、核桃、花生，可以提供更多的蛋白質和健康脂肪。
水果能量站
柑橘等水果含有豐富的維生素C、葉酸和纖維，可以為妳註入活力，對抗疲勞。此外，水果還能提供豐富的抗氧化劑，有助於保護胎兒的健康。
瘦肉的巧妙搭配
瘦肉富含鐵元素，易於吸收，可以滿足孕婦的雙鐵需求。可以搭配壹些蔬菜，比如菠菜、豆腐等，可以提供更多的蛋白質和營養。
蔬菜寶庫
深色蔬菜富含維生素，如卷心菜和花椰菜。它們是鈣和葉酸的極好來源，也有助於鐵的吸收。此外，蔬菜還能提供豐富的纖維，有助於胃腸道的健康。