1~2個雞蛋，加300ml豆漿。或者1~2個雞蛋，加250ml牛奶。
(2)中餐:以蛋白質和蔬菜為主。
1，蛋白質類:
(1)瘦肉:兔、牛、羊、雞150g，或魚、海鮮200g。
(2)豆腐250g，瘦肉100g。
(3)黃豆芽100g，瘦肉100g。
從上面選擇壹種作為午餐的蛋白質食物。
2.蔬菜150g
(3)晚餐:晚餐以蔬菜300~400g為主。
可配開水:豆芽、芹菜、菠菜、菜花、油菜、白菜等。
可以蒸:茄子等。
生食:胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、梨、橙子、桃子等。
註:有利於減肥的蔬菜有:冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、卷心菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽、菜花、油菜、蘑菇。
減肥快:蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅幹等含糖和澱粉的食物。戒酒和各種飲料。
每天喝2000 ~ 3000毫升的水。堅持早晚有氧運動有助於減肥。