七點半早餐:雞蛋壹個，百粒餐25克，蔬菜100克。
午餐12:00:雞胸肉或牛肉或瘦肉50g，水果蔬菜100g。
6:30晚餐:谷類25g，蔬菜100g，蛋白質食物50g。
5+2飲食的具體方法:
5+2清淡飲食是指壹周七天中連續兩天清淡飲食。吃清淡的飯菜並不是什麽都不吃，而是在這兩天盡可能減少精制碳水化合物的攝入，同時控制總熱量的攝入。每天的攝入量控制在600~800卡左右，以復合碳水化合物蔬菜和蛋白質食物為主，比如在舟山吃壹頓600卡的簡餐，周五再吃壹頓600卡的簡餐。
周壹周二周四周六周日正常飲食，但也要註意避免高油高糖高熱量的食物。堅持3-4周，會有意想不到的效果。我建議妳嘗試壹下。