早餐。
早餐是壹天的開始。我推薦給妳的是面包、牛奶和壹個蘋果(香蕉也可以)。
面包和牛奶補充足夠的脂肪、蛋白質...壹種水果補充纖維素。..
但是，最好不要空腹吃水果。..
這樣的飲食可以讓妳整個早上都精神煥發。踢足球需要很好的註意力。如果妳沒有精神，怎麽會有卓越的判斷力？
另外，面包也可以用面條代替。
午餐和晚餐。
我覺得沒必要太詳細。
註意米飯肉菜壹起吃就行了。
妳不是職業運動員，是嗎？
此外，肉類...壹定要註意瘦肉，而不是大塊的肥豬肉。..
多吃牛肉！促進肌肉生長
晚上有空多喝點牛奶，吃個水果。..
但是不要在睡覺前吃。..
飯後兩小時睡覺。..
特別提醒:少吃多餐..不要暴飲暴食。..