1.早餐
100ml脫脂牛奶+100g水果(半個)+1水煮蛋。
添加食物
100ml豆漿(高尿酸為100ml脫脂牛奶)。
3.午餐
200g蔬菜(最好不用油煮)+100g魚(去皮)或瘦海鮮。
添加食物
100g水果(豆漿也可以)。
5.主餐
150g瘦水煮木耳+120g豆腐或豆腐幹+150g蔬菜。
6.晚餐不加餐
7.主食推薦
如果晚餐想吃50g左右的主食，粗米或彩米，少吃玉米和紅薯。
8.鍛煉
每天步行或慢跑至少10000步(約1-1.5小時)。
9.耗水量
每天喝2000毫升水(不要過量)。
檸檬水
睡前150 ml檸檬水或半個檸檬泡1小時。