早餐:2個荷包蛋+黑麥面包配花生醬+番茄+肌酸；
下午小吃:自制酸奶加堅果+雞胸肉幹+不規則水果拼盤；
隨餐食物:幼兒益生菌果汁茶+1水果黃瓜。
第1周:午餐盡量節食；
周二:米飯+玉米粒+辣椒炒魷魚花+水煮牛肉丸4+炒生菜；
周三:紅薯泥+沙茶醬雞胸肉丸子(簡單好吃，最愛的菜譜！)+2個水煮蛋+炒生菜；
周四:煎餃+番茄肥牛+烤冬瓜；
周五:紅薯+腌巴沙魚+水煮牛肉4+酸辣白菜；
新食譜:水煮牛肉丸(很方便，蛋白質也高！好吃)