1，早餐壹個雞蛋，壹片全麥面包，壹杯牛奶，或者稀飯，或者豆漿；
2、午餐時，米飯、辣條、拉面、餃子等主食可以加入適量的肉類；
3、魚湯、粥、蔬菜湯等易消化的食物；
4、夜宵，稀飯或壹杯牛奶。
壹般來說，要註意以下幾點:
1，不挑食，葷素搭配，最佳平衡；
2、每餐吃點食物，不要因為怕胖就只吃蔬菜不吃；
3、吃水果註意當地的季節；蔬菜也壹樣。
4、零食:很多同學放學後都會覺得餓，尤其臨近考試，孩子的心理壓力和學習能量消耗比較大。所以迫不及待的去找零食。對此，給父母的建議是“眼不見，心不煩”，就是不要買那些對身體不好的零食。
5.可以準備壹些蛋白質和高纖維碳水化合物結合的零食，比如全麥餅幹配花生醬或者用全麥面包做半個三明治；另壹種美味的小吃是將酸奶和水果混合在壹起。把這些零食放在孩子容易看到的地方，方便他們拿取。