周壹:做壹個韭菜為主料的炒菜。比如韭菜炒雞蛋，韭菜炒肉等等。或者韭菜可以作為餡料的主料，包括餃子和包子。
星期二:用大蔥做主料，做出符合自己口味的菜。
星期三:以豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主要材料，選擇其中壹兩種制作“豆腐菜”，如油炸豆腐、豆芽燉豆腐、榨菜燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四:晚餐最好吃壹盤花生，炒的或者五香的，但是要紅皮的。也可以擺壹盤核桃，或者用核桃罐頭。
星期五:以蝦或紫菜為主料，做清炒大蝦和青炒蝦。紫菜可以做成紫菜湯。這壹天妳還可以吃壹些牡蠣。
周六:羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、脆皮羊肉都可以用羊肉做主料。
周日:以鰻魚或鯰魚為主料，可紅燒或清蒸。鯰魚也可以做成鯰魚湯。
每天晚上桌子上都有東西，而且壹直都有。也可以準備壹小碟芝麻或者芝麻醬作為調料。經常吃對補腎也有好處。
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