1.蛋
雞蛋是蛋白質的豐富來源。幾乎所有的蛋清都是蛋白質，蛋黃含有膽固醇，要盡量少吃。如果妳的膽固醇水平正常，壹天壹個雞蛋就夠了。如果只吃蛋清，可以把蛋黃分開。吃的時候可以烤，可以炸，可以煮。
2.瘦牛肉
這是推薦強食的最佳選擇之壹。除了能長肌肉的蛋白質外，還含有鐵。鋅、煙酸和維生素B6？和B12。盡量吃低脂牛腰部周圍的肉，去掉看得見的脂肪。100g上等牛腰肉含熱量約8326千卡，蛋白質28g，脂肪9g。
3.燕麥片
燕麥片可以提供碳水化合物、蛋白質和可溶性纖維。可以加入蛋白粉，調味料，水果或者蛋清。
4.通心粉
怎樣做才能更好地攝入碳水化合物和蛋白質？面條應該是訓練食譜中的主要食物。每碗面條含有將近836.8千焦的復合碳水化合物，加上瘦牛肉和果醬，營養豐富，味道鮮美，對健康大有裨益。
葡萄幹
這種幹果能為妳提供大量碳水化合物，使妳精力充沛。半杯葡萄幹含熱量約878.6千焦，蛋白質6克，碳水化合物47克，脂肪1克，纖維5克。