早餐:淡鹽水壹杯，全麥面包兩片，溫泉雞蛋壹個；
早上淡鹽水的好處:1。補水2。解毒3。排便大便4。消毒5。改善膚質。
全麥面包:全麥食物富含維生素、礦物質、纖維素等。人體所需。當人體經過壹夜的休息，攝入更多的營養物質時，體內缺乏的維生素和礦物質可以在早餐時得到及時補充，有利於身體健康。
雞蛋:壹個雞蛋含蛋白質約7克，含有人體所需的八種氨基酸。蛋黃富含卵磷脂，是早上很好的營養補充。
午餐:壹個蘋果，壹個西紅柿，壹小碗米飯，炒蔬菜或蘑菇，壹杯黑咖啡；
先吃蘋果和西紅柿:醫學證明，蘋果可以緩解便秘。在減肥期間，蘋果中含有的特殊物質可以使體內的毒素順利排出，可以快速減肥，改善人的體質。西紅柿，西紅柿含糖量少，其功能性物質有維生素、礦物質、番茄紅素、纖維素等。西紅柿能占胃容積，讓人有飽腹感。
同理，米飯和炒菜都是熱量極低但也是正常進食階段的食物。
黑咖啡:咖啡可以促進脂肪代謝，有助於減肥和燃燒脂肪。建議每天喝1杯咖啡。壹杯100克的黑咖啡:2.55千卡；飯後喝壹杯黑咖啡，可以有效分解脂肪。午餐後30分鐘至1小時內喝不加糖的黑咖啡，做簡單運動，可以促進脂肪燃燒。
註意黑咖啡的其他功能(黑咖啡壹直被稱為“健康使者”):
1.它有利尿作用。
2.促進心血管循環。
對於女性來說，黑咖啡有美容的作用。經常喝，會讓妳容光煥發，容光煥發。
4.低血壓患者每天喝壹杯黑咖啡可以讓自己變得更好；
晚餐:可選用當季低熱量水果、酸奶、燕麥片、蜂蜜水。
將水果切塊，拌入酸奶、燕麥片和蜂蜜水。低燒，營養健康！
不吸毒，不節食，不掙紮。短期內堅持這個飲食，適當調整。記得遵循壹日三餐，定時定量，低燒，健康的原則。我想說兩個星期，我瘦了10斤，體脂檢測全部達標。
在這個以瘦為美的時代；在這個五月不減肥，六月難過的季節；在這個胖子無法掌控自己命運的時刻，沒有理由不減肥，沒有理由看著自己的美好年華全敗在壹個“胖”字上。