其實想要挽回這壹天的心情，解除排便困難的困擾，需要從壹頓豐盛的早餐開始。早餐的重要性從來沒有降低過，但是我們總是有各種各樣的理由不吃早餐。像這些早上起得早，排便不暢的人，很容易因為便秘而不同意，不吃早餐。
其實對於便秘的人來說，早餐不僅承載了壹天的能量和營養供給，還起到了潤腸通便的作用。所以早餐並不簡單，壹定要多加註意。那麽，早餐吃什麽有助於通便呢？
1.粗糧
改善便秘，保證膳食纖維的攝入非常重要。現在很多人飲食更精致，經常吃加工食品。雖然這些食物中去除了許多殘渣，但也去除了纖維物質。如果長期這樣，容易導致纖維素攝入不足，使腸胃蠕動減少，自然會出現排便困難和便秘。
所以建議妳早餐以粗糧代替細糧作為主食，多吃燕麥、蕎麥、玉米、雜豆。吃面包的時候也要選擇全麥面包和雜糧面包，不要選擇精細的普通面包。盡可能多的攝入粗纖維物質、B族維生素等營養物質，促進腸道代謝，有利於排便。
2.土豆食品
紅薯、紫薯、土豆的膳食纖維含量也比較高。做早餐的時候，也可以當主食來做。這樣也可以促進腸道的新陳代謝，幫助排便。
3.蔬菜和水果
當體內攝入大量膳食纖維，但水分攝入不足時，膳食纖維會因水分不足而難以膨脹成型，從而導致腸胃不適。所以在攝入膳食纖維的同時，也要保證充足的水分供應。
蔬菜水果不僅含有粗纖維物質，還含有充足的水分。每天多吃水果蔬菜，對促進排便和預防便秘很有幫助。
4.粥和湯
粥和湯菜是很多人早餐必不可少的。對於不愛喝水的人來說，可以幫助增加水分攝入，促進腸道新陳代謝。但需要註意的是，單純喝粥會導致營養攝入不足，可以搭配壹些粗糧、雞蛋、肉類等食物，既美味又營養。
綜上所述，早餐吃這些食物有助於通便。所以便秘的人不能再任性的不吃早餐了，這是不正確的，不僅不能緩解問題，還錯過了放松的機會。如有必要，早餐後還可以服用好減食清腸潤腸膠囊，進壹步幫助通便，解決便秘問題，開始壹天的好心情。