1，止痛清熱:生地燉鴨蛋
材料:生地20g，65438+鴨蛋0到2個。
做法:加適量水燉，雞蛋煮熟後去殼，再放入果汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝果汁1次，每天或每周2-3次。
2、補腎壯骨:豬腰燉杜仲
材料:杜仲25克。還有1豬腰。
做法:將以上材料燉1小時。
3、益氣止痛:葛根生魚片湯
材料:葛根250克洗凈切成小塊，生魚1條剝去鰓和內臟。
做法:鍋中加入適量清水，待魚熟後加入姜絲和油鹽調味，吃魚喝湯。
4、清火降壓:夏枯草、瘦肉
材料:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量。
做法:以上材料同鍋煮。肉熟了，加壹點鹽調味，吃肉，喝汁。
維生素A
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。而且對保護視力也有好處。壹個男人每天維生素A的正常攝入量應該是1000 mg，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是4倍。其他富含維生素A的食物有肝臟、乳制品、魚類、番茄、杏和瓜類。專家不提倡服用額外的維生素A補充劑。
維生素B？
這種人體不可缺少的營養素對增強免疫力有很好的作用。研究表明，它還可以預防皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟免於結石病(男性腎結石的發病率是女性的兩倍)。還對失眠有治療作用。妳每天只需要2毫克的維生素B6，大約相當於2個大香蕉的含量。擅長運動的男性消耗更多的維生素B6，所以他們應該多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝臟、土豆和葵花籽。專家提倡每日攝入量不要超過50毫克。
維生素C
維生素C可增強免疫力，預防癌癥，減少心臟病和中風，有益牙齦和牙齒，預防白內障，加速傷口愈合和緩解哮喘，對治療不孕癥也有療效。充足的維生素C供應可以延緩衰老。西蘭花、甜瓜、青椒、柚子都是維生素c的良好來源，維生素c可以預防和治療感冒，現在已經家喻戶曉。
生育酚
研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止動脈中的血小板聚集，提高免疫力，清除體內雜質，預防白內障。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，所以服用維生素E片更安全。
用腦過度的人
最適合的蛋白質:魚、去皮雞肉等。
原因:蛋白質是維持大腦智力活動的物質基礎。動物蛋白和植物蛋白食物的比例最好是1: 1。在動物蛋白食物中，魚與肉的比例也應保持在1: 1。優質蛋白質占日常蛋白質問題的1/3以上。魚和去皮雞肉是優質蛋白質的良好來源。
什麽時候吃:吃早餐為大腦補充能量。
(2)工作壓力大的男性
最適合的蛋白質:土豆、紅薯。
原因:土豆和紅薯中含有豐富的酪氨酸，是緩解情緒和壓力的激素的重要成分，有助於消除焦慮、抑郁和頭痛。
什麽時候吃:晚餐。
(3)有脂肪肝傾向的男性
最適合的蛋白質:魚、谷物。
原因:這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，預防脂肪肝，清除鐵、鉛等有害物質，有利於肝臟的解毒功能。壹旦身體缺少雞蛋壓酸，鐵就會在肝臟堆積，甚至導致肝臟壞死。
(4)電腦人
最適合的蛋白質:海鮮。
原因:經常用電腦的人會損害視力。海鮮中的牛磺酸有助於提高他們的視力，特別是牡蠣和蛤蜊中，可以達到400 mg /100 g以上。
什麽時候吃:晚餐。
(5)脫發的男性
最適合的蛋白質:芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。
原因:頭發97%是蛋白質。上述食物中所含的生發所必需的氨基酸，對防治脫發有積極的作用。
什麽時候吃:任何時候都可以吃。
在規劃飲食時，蛋白質並不總是越好，因為需要排泄的蛋白質太多，會增加腎臟的負擔。
腎臟，男人身上極具魅力和潛力的器官，是人體排泄蛋白質的必經之路。蛋白質過多會使腎臟超負荷，阻礙代謝產物的排泄，損害腎功能，加速腎臟生理功能的老化。
但是今天，只有少數人每天攝入的蛋白質超過了他們的需要。只要按照我們提供的標準，妳們男人就可以心滿意足地摸摸自己腰的左右兩邊，大膽地吃喝。
擴展內容:健康和補鈣食譜
白蘿蔔絲炒黃豆
食材準備:黃豆200克，蘿蔔半個，色拉油適量，鹽5克，蔥適量，姜適量，香蔥少許，蔥半根。
步驟1:在泡好的黃豆中撒壹點鹽，提前腌制，可以讓黃豆在油炸時更容易入味(如果用幹黃豆，可以提前泡壹晚上，充分膨化，更有利於吸收，其營養價值也能充分發揮)。
第二步:小蔥切段，蒜苗洗凈切碎，白蘿蔔洗凈切絲。
第三步:鍋中放少許油，油熱時放入蔥姜，蔥姜爆香後放入白蘿蔔絲翻炒。加壹點鹽，把蘿蔔絲炒到水出來，這樣放黃豆就不會燒鍋了。將黃豆放入鍋中翻炒。
第四步:加壹點水，讓兩種口味充分融合，也讓黃豆煮的更徹底。湯做好後關火，撒上少許香蔥即可食用。
大豆富含不飽和脂肪酸、糖類、鈣、磷、鉀、類胡蘿蔔素、B族維生素等。它是壹種可食用的植物，也是滋補和療養的佳品。
木耳蝦仁皮蛋
準備材料:黑木耳(水發)適量，雞蛋2個，蝦皮適量，色拉油適量，鹽4g。
步驟1:將黑木耳用冷水浸泡，去蒂洗凈。
第二步:將洗凈的蝦皮加入雞蛋中，打散。
第三步:鍋中熱油，放入木耳翻炒片刻。
第四步:加入打碎的蝦皮蛋液，翻炒至熟，取出。
第五步:用鍋內剩余的油，將木耳放入水中，翻炒至木耳爆裂，放入煎好的雞蛋，加鹽調味，翻勻後出鍋。
黑木耳有很好的補血作用。蝦皮富含蛋白質和礦物質。多吃可以補充全面的營養。
松子意大利面
材料:橄欖油15ml，松子80 g，紅椒半個，香菇三個，鹽1 g，黑胡椒少許，直面150 g。
步驟1:紅辣椒切丁。
第二步:蘑菇切片。
第三步:將面條煮至八成熟，取出待用。
第四步:鍋中倒入橄欖油，油溫熱後放入松子，翻炒至顏色變黃。
第五步:加入蘑菇片和紅辣椒丁，炒至蘑菇變軟。
第六步:加入煮好的面條，攪拌均勻，加鹽和黑胡椒調味，然後關火。
第七步:裝盤即可。
松子含有大量的礦物質，如鈣、鐵、磷、鉀等。，能給身體組織提供豐富的營養，強健骨骼和肌肉。保護細胞免受自由基的侵害。因此，細胞的完整性得到保護，細胞中許多重要的酶保持正常功能。不推薦這道菜，因為它含有黑胡椒。
蘑菇豆腐燜蝦
準備材料:蝦250g，草菇100g，豆腐1塊，色拉油適量，鹽適量，醬油少許，姜少許，料酒適量，澱粉少許，水澱粉少許，小蔥少許。
步驟1:將蝦洗凈，去頭去殼(留著，不要扔)，從背部中間切開，去掉蝦線，加入腌制好的蝦料，拌勻腌制片刻。
第二步:鍋裏再倒壹點油，放入蝦頭和蝦殼，翻炒(時間稍微長壹點)至鍋裏的油變紅，取出炒好的蝦頭和蝦殼(炒好的蝦頭和蝦殼可以吃，給狗狗補鈣也不錯)。
第三步:將腌制好的蝦放入蝦紅油中快速翻炒至變色，然後立即取出。
第四步:將草菇翻炒均勻，然後放入豆腐，加入調料和少許水，小火煨至入味。
第五步:最後加入蝦仁翻炒，水澱粉勾芡。
第六步:在鍋裏撒上蔥花。