易胖體質如何改善。
2步逆轉易胖體質。
易胖體質:吸收特別好，代謝特別不好。
易瘦體質:吸收沒有很好，代謝特別好。
打造易瘦體質的關鍵:降低吸收，提高代謝。從根本上制造熱量差。
易瘦體質第1步。
逆轉第1步:吃低升糖(低GI)食物。
低GI食物:全谷類、糙米、黑米、地瓜、綠豆、黃豆、魔芋、意粉、蕎麥面。
基礎代謝率是關鍵:既然吃高升糖的食物容易胖.低升糖食物不容易胖，那為啥我喝水還能胖呢?因為基礎代謝低!!!
易瘦體質第2步。
逆轉第2步:提高基礎代謝率。
建議食譜:早餐:無糖豆漿+2顆蛋+全麥吐司。午餐、晚餐:1碗糙米或地瓜+優質蛋白+蔬菜。
運動計劃:搭配每周3次、每次30分鐘運動有氧運動、重量訓練各半增加HIIT模式的運動。Keep有很多HIIT練。
基礎代謝率的6大真相。
1、基礎代謝占總消耗的60%-75%。基礎代謝高，更容易減肥。
2、同壹個人，基礎代謝率是會隨著體重降低而降低的，所以在減肥的不同階段要計算不同的基礎代謝率。
3.減重平臺期是身體以為糧食短缺。怕妳餓死，為了讓妳活下去而觸發的自我保護機制。
4.總消耗少了相當於減肥速度變慢了，這也就是體重基數大的人比基數小的人減重快的原因。
5.減肥過程中基礎代謝降低容易造成反彈。
6.基礎代謝壹旦降低，很難恢復。