每天早餐中餐晚餐怎麽搭配最有營養？

星期壹:牛奶，饅頭，豆漿，蒸雞蛋，生菜條。星期二:豆漿、芝麻、煮花生、牛肉醬、大米粥。星期三:牛奶，面包，炸豆腐絲，胡蘿蔔絲，煮雞蛋。周四:豆漿、紙、海帶白菜絲、鹹鴨蛋、大米粥。星期五:牛奶，饅頭，黃瓜，豆漿。星期二:椒鹽卷、叉燒、水煮蛋、稀飯、胡蘿蔔汁。周三:奶油包子，醬牛肉，茶葉蛋，豆漿，海苔油菜。周四:紙杯蛋糕，鹹肝，鹹鴨蛋，酸奶，番茄汁。周五:豆沙包，肉松，荷包蛋，牛奶，拌涼瓜。周六:雞肉蔬菜粥，饅頭，柚子汁。周日:小餛飩，火，芹菜，胡蘿蔔，熟黃豆。食物搭配與營養平衡密切相關。壹日三餐的主食和副食要有粗有細，動物性食物和植物性食物要有壹定的比例。最好每天吃壹些豆類、土豆、新鮮蔬菜。根據食物攝入量的分布，早餐、午餐和晚餐的比例為3∶4∶3。如果壹個學生每天吃500克主食，早晚應該吃150克，中午吃200克比較合適。三餐的質量各有側重。早餐講究營養，午餐講究全面，晚餐清淡。營養早餐:早餐菜單中可以選擇的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。豐富的午餐:午餐要求食物種類齊全，能提供各種營養，緩解學習壓力，調節精神狀態。午餐可以給自己搭配合理的飲食:如什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、青菜沙拉或水果沙拉，外加壹份湯。晚餐清淡:晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇:面條、大米粥、新鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。