方法/步驟
1，甜食適量:晚上吃太甜的東西容易長胖！如果吃了太多的甜食，為了更快的消耗掉這些熱量，可以吃壹些加速糖分燃燒的食物，比如核桃中含有的油脂，可以加速脂肪的燃燒。豆漿健康燃燒脂肪，天然橙汁補充營養。很多人總是喜歡吃夜宵，往往是因為貪吃。妳不妨飯後吃點甜點。這些甜點不僅會增加妳的飽腹感，而且適量食用也不會讓妳發胖。
2、改變喝冷飲的方式:如果要用冷飲宵夜，不要壹口氣直接喝，會讓內臟瞬間變涼。妳最好選擇不加冰的飲料。如果非要喝冷飲，最好喝壹小口，先留在嘴裏，等飲料溫度升到常溫再咽下去。
3.宵夜前吃點有營養的零食:很多上班族經常加班到很晚，下班後會和同事去喝酒。如果妳懂得加班，不妨在宵夜前吃點有營養的食物，比如飯團、水果沙拉、堅果、幹果，可以有效防止加班太晚導致的暴飲暴食！
4.吃宵夜後不要馬上入睡:很多人喜歡睡前吃宵夜。這樣食物在被消化之前就會變成熱量積聚在人體內，不僅影響人的睡眠質量，還容易導致肥胖。壹般來說，睡前兩三個小時最好不要吃東西。宵夜最好選擇容易消化或促進消化的食物，不用擔心肥胖。
5.外出就餐少吃肥肉:外出就餐已經成為很多上班族的習慣，但是在外出就餐時，人們往往無法決定體內熱量的攝入，但是我們可以盡量選擇熱量少的食物，比如吃火鍋時多點牛肉、豬肉等紅肉，盡量不吃肥肉，多吃蔬菜！燒烤也是選擇內臟或者紅肉。炒菜的時候，廚師可以放點姜，吃主食的時候盡量不吃麥制品，多吃米線等米飯做成的食物。
6、選擇健康的酒:酒精會導致肥胖，這是毫無疑問的，雖然酒精對人體有很多不好的影響，但是邊喝邊吃零食是緩解壓力的好方法，還是選擇壹些健康的酒，盡量不要喝冰凍的酒，加熱的酒對新陳代謝不會有不好的影響，燒酒，紅酒之類的會更好！另外，盡量吃生魚片、豆類、沙拉、湯類等食物配酒類零食！
7.油炸食品最好蘸點檸檬汁:餐館吃的油炸食品用的是氧化油，在體內不易代謝，所以吃油炸食品時蘸點檸檬汁或者吃點蔬菜，能有效促進這些油的代謝。
8.如果妳是壹個愛吃宵夜的人，但又擔心吃宵夜會發胖，不妨試試邊肖給出的建議，讓妳健康地吃宵夜，不用擔心發胖。怎麽樣？很刺激。加班族和吃貨們要趕緊學起來。