周壹:牛奶燕麥片，牛肉煎蛋漢堡，烤紅薯，小番茄+冬棗。
周二:紅豆面包炒雞蛋，橘子西葫蘆蝦仁，芋頭煮糯米飯。
周三:南瓜小米粥，烤南瓜，炒雞蛋，雞胸肉，漢堡。
周四:紅棗雜糧粥，雞蛋煎餃，艾蒿炒，小西紅柿冬棗，蘿蔔幹。
星期五:紅豆面包、蠔油速食、薯條、水果茶和豆腐。
周六:玉米汁，蒸紅薯，蒸餃，烤蒜蓉幹貝，紫薯，炒生菜。
附:早餐想喝雜糧粥，現在煮需要時間。所以我壹直用電飯煲的預約功能。睡前把各種雜糧、大米、紅棗等食材放入電飯煲，加入適量的水，設定好預約時間，第二天早上就可以喝了，特別方便。
擴展數據:
早餐(breakfast/the morning meal)，也叫早餐，過早早餐，是指早上享用的壹餐。壹般集中在早上六點到八點。
早餐食物世界各地都不壹樣，通常以谷類為主，有牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃腌制食品，因為腌制食品中可能存在危險物質——亞硝胺，會導致壹些食道和肝臟疾病。
俗話說“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。”為什麽要這樣安排？每當我們吃飯的時候，大約4個小時後，食物就會在體內通過消化吸收完全排空。所以，為了不斷給人體補充能量，每4到6個小時安排壹次正餐是很有必要的。
早上，睡了8個小時後，我們會感到特別精神。自然上午的工作學習效率比下午高。但是，很多人為了趕時間，會“省略”早餐。
其實這是壹個非常不明智的選擇。如果我們不吃早餐，工作和學習的效率就會降低。我們的胃就像壹個食物加工袋，我們吃的所有食物都會經過胃，被消化吸收。當胃裏長時間沒有食物時，妳會感到胃痛，當沒有食物供應能量時，經常會出現頭暈、乏力、心慌、出冷汗等。
另外，如果早上不吃早餐，壹天只會吃兩頓飯。這樣空腹的時間會變長，每餐的食量也會增加，這樣胃的消化吸收功能就會增強，吃進去的食物會被完全吸收。
日本相撲選手就是這樣增重的。所以不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐壹定要吃飽，這樣身體才能正常發育，保持健康的狀態。長期不吃早餐容易引起膽結石。