去年，35歲的藝人高以翔在錄制運動類綜藝節目時突發心源性猝死，令人悲痛之余，也再度加深了青年群體對健康問題的重視與憂慮。“熬最深的夜，用最貴的眼霜；吃著火鍋刷著別人鍛煉的視頻；壹邊保溫杯裏泡枸杞，壹邊是外賣燒烤炸薯條”這是多年輕人的生活狀態。
隨之而來的是年輕人提前禿頂了，高血壓升了，猝死年輕化了。自身免疫力越來越差，動不動就打針吃藥。整個人病懨懨的，跳廣場舞的阿姨們都比年輕人充滿活力和朝氣。
年輕人不要再虛耗自己的健康，疾病不會因為妳年輕就對妳“手下留情”。提高自身免疫力，改掉不健康的生活習慣，做壹個不禿頂的90後。針對年輕人如何提高自身免疫力，大家可以參考以下幾點！
1、吃得健康，為提高免疫力“加油”
年輕群體伴隨生活水平的提高而長大，飲食習慣也豐富和多樣了不少。加上家裏的寵愛，從小飲食不規律。從小就開始吃零食、喝飲料，攝入了過多的高脂肪、高熱量、高糖的食物，會讓身體在高糖、高血壓、高血脂。
提高自己的免疫力才能讓自己擁有壹個健康的身體，而飲食是最直接影響身體的狀態的原因。年輕人多吃這5種食物，可以有效提高免疫力。
香蕉： 香蕉裏面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
菠菜： 菠菜裏面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。
大蒜： 相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。
蜂膠： 蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之壹。
蘑菇： 吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高自身免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上壹些蘑菇吧。
2、動起來，為提高免疫力“奔跑”
減肥有六字真言：“管住嘴，邁開腿”，用在健康上也是如此！吃得再好再健康，不鍛煉，什麽都白搭！年輕人總有借口不鍛煉，沒時間，沒場地。鍛煉可以隨時隨地，能達到效果的就是好鍛煉。
飯後站立半小時： 午飯後可以靠墻站立半小時，可以讓肌肉得到壹定的鍛煉，含胸駝背壞習慣得到修復，體態也會變得更美。飯後站立還能有助於消化的，會讓妳沒那麽容易堆積脂肪。年輕人每天坐在辦公室8個小時以上，小肚子就是這麽堆積出來的。如果能堅持壹個月，效果會非常明顯。
盡量爬樓梯： 上班可以選擇爬樓梯，爬樓梯能消耗的熱量比平常走路要大的多，相當於登山消耗的熱量。偶爾爬樓梯感覺氣喘籲籲，運動量比打羽毛球、踢毽子消耗的能量還要多，爬樓梯還可以達到防止關節退行性變的作用。
美人魚伸展： 坐在椅子上，右手抓住左手手腕。左側身體向右側彎曲延伸，停留10秒，再換另壹側，***做5組。每天壹個小時拉伸壹次，能有效緩解頸椎病和肩周炎。
除了以上分享的健康飲食菜譜和鍛煉方法，提高自身免疫力需要日常生活中養成好的習慣。不熬夜，少吃外賣，加強鍛煉。年輕人千萬不要以為妳年輕，疾病就會遠離妳！我為妳推薦膳食營養教程大全私信或評論我吧！