節食減肥的正確方法是三餐。生活中，無論男女，都對自己的身材不滿意，想減肥，但很少有人減肥成功，沒有反彈。我來看看關於正確的節食減肥方法的相關資料。
正確的減肥方法是吃三餐1早餐很重要。
壹日之計在於晨。早餐是壹天中非常重要的壹餐。如果妳不吃早餐或者吃得不好，妳會壹整天都沒有精力。但是早餐需要滿足蛋白質和碳水化合物的需求，但是要少吃油膩和富含脂肪的食物。早上最好少吃油條、臘肉之類的食物。畢竟多余的熱量會在體內轉化為脂肪。另外，早餐需要維生素，可以從水果和蔬菜中獲取。
早餐推薦:壹杯低糖豆漿+肉包子(脂肪碳水化合物)+雞蛋(蛋白質)
午餐是關鍵。
午餐是連接過去和未來的紐帶。早上身體本身就消耗了大量的能量，下午的工作還要繼續消耗能量，所以午餐壹定不能馬虎。如果想吃頓好的午餐，可以用粗糧代替米飯，用壹些低脂蔬菜或者低脂肉類代替送餐。
此外，午餐需要提供各種營養素，可以適當添加肉類和雞蛋。
晚餐要少。
晚飯後，我大部分時間都在床上，直到第二天淩晨。在這種情況下，我身體的能量消耗不是很大。所以晚餐壹定要少，可以選擇少量的碳水化合物，可以喝壹些粥和湯，雖然量少但是質量高，可以幫助妳有壹個甜甜的睡眠。當然，睡眠質量差的人也可以晚飯吃壹個蘋果，睡前喝壹杯牛奶。
兩餐之間也很關鍵。
吃飯前可以喝壹杯水，這是壹種增加飽腹感，減少晚餐食物攝入的方法，這樣可以控制熱量的攝入。在補充維生素等營養的同時，可以在兩餐之間補充壹定量的水果，不會對腸胃造成其他傷害。
按照上面的飲食原則，飲食習慣是非常健康的。白天要保證蔬菜水果的攝入量達到壹斤，雞肉魚肉等食物每天控制在兩兩以內。每天吃壹些雞蛋、牛奶、豆制品，有助於補充蛋白質。當然，要想通過吃來減肥，還需要增加飽腹感。
正確的減肥方法是壹日三餐。註意這些。
早餐說明
妳不能不吃早餐。如果不吃早餐，吃午飯的時候胃會有強烈的空腹感。尤其是食物很多的時候，妳不自覺攝入的能量會轉化為脂肪，不吃早餐也會影響妳的新陳代謝，對於減肥來說是弊大於利的。
中午通知
午餐是壹天中最重要的事情。我們要“吃飽”，但不壹定要很飽。最好吃到7-8分飽。這不是老話:“少吃點，活到九十九”。吃多了會腹脹，消化不良。這也是要遵循人體氣血循環和組織器官活動的節奏。
晚餐說明
“晚上少吃”壹定要盡量少吃。如果可以，可以喝點清淡的湯，或者喝點粗粥。否則睡前會消耗過多的能量，食物的消化時間為2-5小時。如果沒消化就睡覺，肯定會胖。
像這樣壹日三餐
1，這樣吃早餐
早餐是壹天中的第壹餐。不能隨便吃。註意營養均衡豐富。可能有人會覺得減脂期間不能吃壹些碳水化合物，但其實早上需要豐富的碳水化合物來補充能量。盡量少吃就好。我們可以吃粗糧和全麥面包。
建議:兩片粗糧面包，兩個獼猴桃或蘋果，橘子，壹杯熱牛奶，以及壹些蛋白質豐富的食物，比如煮雞蛋。
2.像這樣吃午餐
午餐的最佳時間是12:00- 2:00。這段時間可以盡量吃壹些蔬菜和魚蝦，適當減少米飯和面條的攝入。可以用紅薯、紫薯、土豆代替主食。
建議:點外賣不建議選擇套餐。套餐基本都是豬肉雞肉，蛋白質會偏高，不如自己做，或者點單碟快餐。
3.晚餐吃成這樣
晚餐的最佳時間是下午5點到7點，因為這段時間身體的代謝速度比較快，妳可以在這段時間盡可能多的攝入熱量。
建議:盡量選擇壹些優質蛋白為主的低脂菜肴，加壹個水果。
減肥小貼士
1，減脂期間的飲食盡量以富含維生素和粗纖維的食物為主，有助於預防便秘，有益身體健康。
2.減肥僅僅靠控制飲食攝入量，改善飲食結構是遠遠不夠的。我們還需要適應性運動，長期有氧運動加力量訓練必不可少。