？多吃蔬菜
其實相比水果，蔬菜顯然更符合減脂期間的要求。因為很多水果都含有大量的糖分，吃糖過多不僅容易壞牙，還容易發胖。所以減脂期間，要以蔬菜為主。當然，櫻桃番茄、蘋果、柚子、草莓、百香果、獼猴桃這些減脂水果都可以吃，最好是飯前吃。
多吃蔬菜不僅能促進腸胃蠕動，抑制脂肪生長，還能補充各種纖維成分，降低膽固醇。最重要的是，蔬菜熱量低，能讓我們有飽腹感，能幫助身體有效刮痧減脂。
？選擇正確的碳水化合物主食
光吃蔬菜肯定是不行的。為了增加飽腹感，主食壹定要吃。不過這種主食吃起來也有點講究。碳水化合物是人體必需的營養素，每天碳水化合物的攝入量不應低於150g。但是碳水化合物分解成糖，糖的攝入會促進血糖的上升，導致脂肪的堆積。
因此，我們需要學會明智地吃碳水化合物，少吃簡單碳水化合物主食，適當吃壹些復雜碳水化合物主食，這樣可以延長飽腹時間，減緩血糖上升，防止脂肪和脂肪堆積。
我們平時可以少吃米飯、面條等食物，多吃糙米、紅薯、玉米、豆類等粗糧。這些食物分解時間長，升糖系數慢，不容易導致脂肪的堆積。
？明智地吃肉。
雖然妳想減肥，但是不要拒絕吃肉。肉類含有大量人體所需的蛋白質，要吃肉。
但是不要吃高脂肪的肉，熱量高，容易發胖。雞胸肉、瘦肉、牛肉、蝦、魚熱量低，可以吃。肉類每日攝入量約為80-100 g。
？多喝水
與其他東西相比，水沒有熱量。多喝水不僅可以減緩饑餓感的出現，控制食量，還可以促進身體的代謝循環，加速廢物的排出，幫助脂肪的代謝。
每天的用水量大約是2L。飯前喝水，飯後少喝，最好喝溫開水。
結論:
健康減脂不僅要靠運動，更要靠合理的飲食。大家壹起堅持吧。