(1)減肥食譜之計劃A：減肥期間(低熱量、高營養、均衡營養)
早餐：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜，吃飽吃好。小羅提醒您：壹定不要不吃早餐或是湊合下。
午餐：壹半肉壹半菜的比例，吃飽（不可含糖、澱粉）。
晚餐：以綠葉蔬菜為主，配少量瘦肉或是豆制品，烹調隨意，記得不要含糖。
加餐：早、午餐或是午、晚餐之間可加個蘋果，黃瓜西紅柿也可以的。晚上8點後不宜進食
減肥食譜之計劃B：減肥成功後，鞏固期
早餐：1兩主食，配雞蛋、牛奶、豆漿、小菜。
午餐：1-2兩主食，其余為肉、豆制品、蔬菜。
晚餐：以綠葉蔬菜為主，盡量配置多樣化，烹飪隨意。晚餐後可以吃個西紅柿。
減肥食譜之特殊計劃：打開脂肪庫（三天蛋白質流食）
連續2-3天，每日5餐以上，不可有饑餓感，饑餓隨時進食。不可加糖。內容：牛奶、豆腐腦、豆漿、嫩豆腐、蛋花湯、雞蛋羹、肉湯、雞湯、魚湯、酸奶（限壹瓶壹日）、蘋果胡蘿蔔汁、咖啡壹杯。以上各種選擇交替或是同時食用，前2-3天期間，不可只喝牛奶、酸奶。流食不包括米湯、面湯、粥和稀飯等含澱粉的食物
減肥食譜之減肥瘦身飲食配合
減肥期間盡量減少食用澱粉（如米、面、玉米等）以及含糖食物和甜品。
減肥期間盡量多喝水，因為脂肪燃燒會消耗水分的，最好是喝菊花茶，水量是每天2000-2500ml
(2)
起床後
壹個橘子、壹個柚子、2個鴨梨或者3個獼猴桃。
運動後零食(只有在做運動後才能吃)：10個桃子、2杯酸奶.
起床後
壹個橘子、壹個柚子、2個鴨梨或者3個獼猴桃。
運動後零食(只有在做運動後才能吃)：10個桃子、2杯酸奶.
早餐?方案壹：壹碗水果、兩片火腿、壹片全麥面包
方案二：壹碗水果、2個雞蛋蛋清，壹個玉米餅
方案三：壹碗水果，半個面包圈，兩片火腿，壹勺橄欖油
午餐：
方案壹：壹盤蔬菜沙拉、兩勺橄欖油或者2片鱷梨
方案二：壹碗蔬菜湯或者蔬菜雜燴，手掌大去皮雞肉，牛肉或者魚肉
方案三：壹個玉米餅或者半碗米飯、面條、土豆，壹杯綠茶
晚餐：
方案壹：半碗米飯、魚肉或者雞肉、蔬菜
方案二：2片黑面包、酪乳、熏魚、洋蔥和檸檬
方案三：金槍魚沙拉，壹勺橄欖油和醋，5塊餅幹。