足球運動員三餐吃什麽？

給妳壹個全世界足球運動員通用的食譜\x0d\ x0d \ food \ x0d \明白食物幫助恢復體力不僅僅是為了賽後，訓練後也很重要。經常從事長時間高強度訓練的運動員，每天要不斷補充消耗的肝糖、水、鉀。而且訓練後30分鐘內要盡快補充碳水化合物和水，以便快速恢復體力。聽起來不現實嗎？當妳舉手祝賀對方時，妳可以拿起壹瓶果汁或運動飲料。壹旦選擇了適合自己的食譜，就盡情享用這些食物\ x0d \ x0d \但是這個食譜要滿足以下條件:\ x0d \ x0d \ 1包括大量的流質食物，比如水、果汁、運動飲料、湯以及水分較多的水果和蔬菜(比如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜)。\x0d\\x0d\2。包括富含碳水化合物的食物，如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶等。\x0d\\x0d\3。包括適當的瘦肉和補充蛋白質。\x0d\\x0d\4。包括壹些富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄幹等。\x0d\\x0d\5。千萬不要通過在食物上撒鹽或者直接吃鹽來補充流失的鈉。壹頓鹽量適中的普通飯，足以彌補出汗損失的鈉。\ x0d \ 6。熱茶:茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。\ x0d \ \ x0d \ 7。高蛋白:攝入過多熱量會使人感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。\ x0d \ \ x0d \ 8。維生素:維生素B和C有助於盡快處理人體內堆積的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。\ x0d \ \ x0d \ 9。飲用活性水:水中含有大量的氧氣，可以迅速緩解身體的疲勞。\ x0d \ x0d \ 10。堿性食物:多吃富含蛋白質和維生素的新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶、動物肝臟等堿性食物。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達弱堿性，從而消除疲勞。