午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50g、鹽適量)。(午餐缺少湯)
晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，清蒸鮮魚(各種鮮魚150g，植物油5g，蔥，姜絲，鹽)，蒜菊(菊花)。(如果晚餐的清蒸鮮魚能換成午餐的菜花就好了，這樣午餐可以更豐富壹些。正餐裏放著蝦，兩個素菜就夠了。)
加餐:水果。
高三學生膳食建議:
1地瓜粥，炸餡餅，花生什錦
玉米粥，鮮肉，豆腐，豆腐。
火腿粥，豌豆包和什錦黃瓜。
4黃豆粥，花生餅，黃瓜丁。
百合粥，炒面，什錦雞蛋丁。
6牛奶、洋蔥餅幹、火腿和煎蛋
7銀耳湯，蛋炒飯，辣椒絲
考前和考試期間的飲食要和平時差不多。
原則上，檢查期間的飲食安排應該和平時沒什麽區別。營養中心專家提醒考生和家長，在考試時要特別註意以下幾個方面:
避免突然進補。每到大考，很多家長總會買些補品給孩子“補腦”。事實上，學習和記憶很難通過短期補充營養和保健品得到快速改善。
第二，切忌貪多求快。吃很多大魚大肉，美食等。考前不僅會導致吸收不良，拉肚子，還會增加胃腸道的供血，使大腦供血供氧減少，最終導致大腦遲鈍，思維遲鈍。
三是註意低血糖反應。經常暈倒在考場上的考生，大多是因為血糖供應不足。這類考生的主要飲食原因可能是早餐不吃或者是晚餐主食不足造成的。所以考生平時要註意均衡飲食。
四忌食譜變臉。考前改食譜是考生飲食的大忌，可能會造成考生腸胃不適，尤其是考前三天，不要突然吃壹些不熟悉的食物或者不常吃的食物。
五忌飲食不衛生。飲食不衛生會導致腹脹、腹瀉甚至嚴重脫水，直接影響考試，這是學生和家長的大忌。