肥胖是人體脂肪過多堆積而成，而男性的肥胖最常表現為肚子大，四肢比較粗壯，這與他們的壹日三餐有很大聯系。
男性中年肥胖除了生活習慣的影響，大部分都是吃出來的。由於身體各部位的功能減退，新陳代謝變慢，基礎代謝率逐年下降，因此，需要的營養素也相應減少，正確的安排好壹日三餐的能量及熱量很重要。
早餐最重要，怎麽才能吃好
早餐通常占全天營養的30%，吃好早餐需要從數量和質量上下功夫，數量越多越好，質量以低脂高營養且方便快捷為主。
中年男性的早餐主食首選低糖、低脂類如玉米、雜糧粥、全麥面包等，這類食品升糖指數偏低，再配些優質蛋白類食物，如高鈣奶、無糖豆奶、雞蛋等；還可以加些瘦肉或果汁等低脂食物。
營養豐富的早餐能使人頭腦清醒、精力充沛，使人更高效地投入到壹天的工作和生活中。
可是，現在很多男性朋友的早餐是油炸食品、油煎食品等高脂肪食物；有些特別愛吃甜點心、面包等，這類食物不僅對身體無益，也會加重腸胃負擔，影響人體的消化功能。
午餐最營養，是什麽都吃嗎
午餐占全天營養的40%，午餐不僅要補充上午消耗的能量，也要為下午的工作提供高熱量，所以午餐的營養要全面。
中年男性午餐的主食除了米飯還可以加些紅薯、豆類同煮，增加米飯的全營養；其次多吃富含優質蛋白質食物，如魚類、肉類、蝦類等，還要搭配新鮮蔬菜，吃飽吃好，以保證下午的工作和活動順利進行。
晚餐要有度，怎樣吃八分飽
晚餐雖然占全天營養的30%，但壹定要適量，因為晚飯後運動量較少，人體需要的熱能也不需要很多，應以少吃，清淡為主。
中年男性晚餐飲食應多吃蔬菜水果、少吃蛋白質豐富的食物，避免攝入過多熱量導致脂肪堆積，加重肥胖。
人到了中年，雖然有很多推不掉的應酬，但無論怎樣都要管住自已的嘴，多註意減少總的進食量，若不註意調整食量，不僅會更加發胖，而且也會帶來很多疾病。