周壹:壹周伊始，精力充沛！
早餐:三明治(兩片面包加壹個荷包蛋，撒上番茄醬，如果妳有豐富的蔬菜，兩片生菜)。
中餐:芹菜肉絲、雞蛋西紅柿、米飯和海帶湯。
晚餐:清炒西蘭花、孜然羊肉、米飯。
星期二
早餐:米飯，百合粥，鹹菜。
中餐:紅燒茄子，蒜蓉油麥菜，米飯，蛋花湯。
晚餐:炒土豆絲，炒豆芽，饅頭。
周三:保證每周吃壹次魚！
早餐:煮雞蛋和牛奶。
中餐:香菇燜白菜、紅燒帶魚、米飯、菠菜湯。
晚餐:土豆烤牛肉，甘藍炒飯。
周四:每周吃壹點粗糧！
早餐:煮玉米豆漿。
中餐:炒絲瓜、可樂雞翅、米飯、酸辣湯。
晚餐:洋蔥炒羊肉、炒豆角、米飯或綠豆飯。
星期五:壹個美好的周末即將到來！
早餐:大米粥，油炸饅頭片。
中餐:香菇油菜，茭白炒肉片，蛋花豆腐湯。
晚餐:芹菜百合，宮保雞丁，蔬菜沙拉。
星期六
早餐:熱湯面。
中餐:菠菜炒雞蛋，紅燒肉，米飯。
晚餐:自制豆腐、蒸南瓜、饅頭或粗糧。
星期日
早餐:餛飩或豆腐。
中餐:肝尖、番茄泥、水果沙拉、米飯。
晚餐:渣江面，拌蘿蔔皮。
這份菜單的設計是從營養飲食的角度分析的，安排科學合理！壹日三餐的設計，可以讓食物多樣化，而且菜單不算重，素食的比例也比較合理，也實現了素食搭配，魚肉營養搭配得當的基本原則！