1，莉莉
中醫認為百合味甘，微苦，微寒。入心肺，為清補之品。具有滋陰潤肺、清心安神、解熱利尿、止咳平喘、和胃健脾的功效。
2.蓮子
蓮子壽命很長，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。蓮子有補腎健脾、養心安神、抗衰老的作用。將蓮子與茯苓、山藥、糯米、陳米、白糖等混合。，蒸熟做蛋糕。每天進食可以延年益壽。
3.銀耳
每100克幹銀耳含蛋白質5-6克，脂肪0.6-3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿蔔素、膠質蛋白等人體必需的營養成分。能潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞、健腦、仿衰老的作用。
4.秋梨
秋梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺化痰、降火清熱、安神降壓、消炎止痛的作用。
5.西洋參
西洋參，也叫西洋參。其中所含的皂甙具有明顯的抗疲勞、抗利尿和耐缺氧能力。特別是當人陰虛、氣虛、口幹口渴、易疲勞時，在粥或燉湯中加入壹些西洋參，不僅可以平復秋燥，還能溫和滋補。
6.蘋果公司
蘋果中所含的果膠、纖維素、半纖維素也有吸附膽固醇的作用，使其隨糞便排出體外，從而降低血液中的膽固醇含量，放在球上適合秋季食用。
7.山藥
山藥也屬於中藥。能清心安神，補中，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的澱粉、蛋白質、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿蔔素等營養成分。
8.芝麻
芝麻可以潤腸通便，讓我們的大便不幹燥。此外，因為它含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以保持血糖穩定，提高骨密度，軟化我們的關節，美化我們的皮膚。
9.蜂蜜
營養專家認為，蜂蜜是壹種營養全面的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，可以融合中醫的白藥，也就是說，它可以給我們身體的各個部位帶來營養。多吃蜂蜜不僅可以滋養外面的皮膚，還可以滋養裏面的臟腑。
10，烏龍茶
喝壹杯發酵適度、不冷不熱、性平的烏龍茶，能有效消除夏季積聚在體內的余熱，恢復津液，使人感到口中濕潤，滋養全身。而且水還可以利尿，對消暑除濕也很有效。
擴展數據
年輕人去火，老年人補陰，中年人要兩手抓。
年輕人，年輕的時候氣血充足，壹般不會出現精血虧損的情況。體內不平衡就是水正常，火多。所以飲食要以清熱為主，吃點去火的東西，滋陰為輔。
中年，成功，忙碌，經常熬夜；應酬多，經常暴飲暴食，酗酒。工作忙，熬夜喝酒，我們知道這些習慣對陰是有害的，而暴飲暴食會導致上火。身體的偏向是火多水少，所以中年人養生的重點是滋陰降火，兩手都要硬。
而老年人則普遍飲食清淡，隨著年齡的增長，精血流失嚴重。身體的偏向是體內的火不是少了很多，而是少了很多水。相對來說，也是火多水少的情況。這個時候，它也會發火。根本原因是水少，中醫稱之為虛火。老年人的飲食保健應以滋補肝腎為主，清熱去火略為次要。
人民網-秋季滋陰降火的十大食物
人民網-年輕人去火，老年人補陰，中年人要兩手抓。