紅薯粥
紅薯富含纖維素，是壹種粗糧。粗糧中含有大量的纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於加速消化。我們用粗糧代替面粉和大米，對減肥很有幫助。地瓜粥易於消化，具有潤腸通便、有效排毒的功效。用大米和紅薯煮成的紅薯粥富含粘蛋白，不僅能提供蛋白質，而且熱量低，有助於減肥。
小米粥
據記載，小米入脾經，能健脾祛濕。肥胖不僅僅是因為攝入的熱量高，還有體內的水分。小米有健胃消食、清熱助眠的功效。對排除體內濕氣很有幫助。而且每100g小米比大米含蛋白質多，但脂肪和碳水化合物少，所以減肥餐是非常好的選擇。小米可以單獨做成粥，也可以加入大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合。
米粥
壹般來說，壹碗粥裏的米飯量只有白米飯的壹半，水泡過後米粒會變大，這樣我們吃了會有飽腹感。吃1碗粥的減肥者，不僅獲得了充分的滿足感，攝入的熱量也比吃的人少壹半，而且熱量相對更少。米粥不含任何輔食，可以最大限度減少每天的能量攝入，有助於減肥。
吃粥可以幫助我們減肥，但是如果只是在減肥的時候吃粥，不能滿足身體對能量和蛋白質的需求，還是會有很多不適的感覺，所以喝粥減肥是不能長期使用的。