很多人可能覺得生活習慣很難改變，但其實我們只需要265，438+0天就能堅持下來。在我們安信30265，438+0減脂營，經常看到小夥伴用便利貼或者鬧鐘提醒自己按時吃飯睡覺。這種方式可以借鑒，習慣了之後我們自然就可以做這些事情了。
第壹個習慣:晚餐只吃7分飽。
在減肥期間，妳應該知道妳不應該每餐都吃得太多，更不用說支持妳自己。只要有足夠的飽腹感就夠了，尤其是吃飯的時候。因為晚上身體代謝能力下降，吃多了不利於消化吸收，所以晚上妳只吃7分飽，可以減輕腸胃負擔，有效減肥。
第二個習慣:晚飯後出去散步或者四處走走。
很多人晚飯後坐在沙發上看電視或玩手機，往往導致腸胃蠕動緩慢，不利於食物的消化吸收，所以晚飯後起來走走，可以提高身體的消化吸收能力，有助於減肥。
第三個習慣:睡前做壹套拉伸運動。
很多人經常睡前玩手機，經常導致睡眠不好或者失眠，然後熬夜或者吃夜宵。最好的辦法是睡前做壹套拉伸運動，可以加快血液循環，改善身體的新陳代謝，有效提高睡眠質量。
拉伸的方法也很簡單。妳可以在床上做，壓腿，伸展手臂或胯橋等。因地制宜地選擇運動方式，這樣可以放松筋骨，緩解身體疲勞或腰酸背痛等疾病。
第四個習慣:晚上壹定要在10之前入睡。
對於身體來說，晚上11會進入壹種自我調節的狀態，分泌相應的激素，身體各個器官也會自我調節修復，保證妳第二天精力充沛。如果經常熬夜，很容易透支身體，降低新陳代謝，讓妳第二天註意力不集中，甚至精神不振。所以早睡早起也是很多人減肥的“秘密武器”。
總之，要提高身體的代謝能力，加快減肥速度，必須從運動和生活習慣兩方面入手，通過調整飲食等手段，才能很好的減肥。
以上是減肥知識分享給大家。我是安心3021營養師陶姐。有問題可以幫我！