減肥的步驟是做耐力訓練，而不是原來的力量訓練，比如跑步，遊泳，跳繩，爬山。
這樣做的原因是為了讓肌肉保持運動狀態，從而減少肌肉圍度，達到減脂的目的，但這些運動不宜做得太多。壹是壹次不要做太久，二是不要每天都做，否則身體脂肪含量的減少會突出肌肉。
最後，我被迫完善了我的回答。
血液供給
肌肉血供豐富，適應肌肉旺盛的新陳代謝。每塊肌肉都有自己的血液供應。大部分主要血管伴有神經，沿肌間隔和筋膜間隙走行。分支從肌門進入肌肉，並在肌肉內重復分支。最後，在肌肉內膜中形成圍繞肌肉纖維的毛細血管網，其流入小靜脈和流出肌肉門的小靜脈。根據肌肉的血供來源、部位、粗細、分支數量和主次分支，肌肉的血供可分為四種類型:①單營養動脈型:全肌由1條大直徑動脈供血，動脈從近端進入肌肉，如闊筋膜張肌、腓腸肌、頭內側和外側等。②雙營養動脈:此肌有臀大肌、腹直肌、股直肌兩條直徑相近的營養動脈。③大營養動脈加小營養動脈型:肌肉有1粗的營養動脈和壹些較小的小動脈，如斜方肌和背闊肌。④節段性營養動脈型:肌肉由多條細動脈供應，在肌的起點和止點之間從不同平面分支入肌，呈節段性分布，如縫匠肌、脛骨前肌和趾長伸肌。肌腱的血供較少，其血供來源有:①通過肌腱連接處延續到肌腱束間結締組織的縱向血管；②間質血管的微小分支較多；③肌腱止點處來自骨和骨膜的血管。
淋巴回流
肌肉的淋巴回流始於肌肉的毛細淋巴管，位於肌外膜。離開肌肉後，它們伴隨著靜脈回流，流入更大的深層淋巴管。
神經支配
支配肌肉的神經分支稱為肌支。除了腹部切除術和背部深層肌肉由節段神經支配外，大多數肌肉由單壹神經支配。肌肉的神經來源、走行、入口比血管更恒定，變異較少。它跟肌肉的主要營養血管走，進入肌肉基本壹致。支配肌肉的神經通常包含感覺和運動纖維。感覺纖維傳遞肌肉疼痛、溫度和本體感受，後者主要感受肌肉纖維的變化，對肌肉活動起重要的調節作用。運動神經負責肌纖維收縮和維持肌張力，其遠端與肌纖維之間建立突觸連接，稱為運動終板或神經肌肉連接。當神經沖動到達時，神經末梢釋放乙酰膽堿，導致肌肉纖維收縮。此外，神經纖維對肌纖維也有營養作用，從末梢釋放壹些營養物質，促進蛋白質的合成。神經損傷導致肌肉失神經支配，糖原合成減慢，蛋白質分解加快，肌肉逐漸萎縮，稱為營養性肌萎縮。此外，部分交感神經纖維隨肌肉的血管進入肌肉，分布到平滑肌。
意義
皮膚
人體額肌分布圖
皮膚下的肌肉是壹個神奇的引擎。它能讓我們行走、跳躍，甚至攀爬陡峭的巖石。人體600塊肌肉的配合，幫助妳度過每壹天。
肌肉幫助我們對抗重力。肌肉纖維控制著每壹個動作，從眨眼到微笑，成千上萬的微小纖維組裝成肌肉束，從而形成壹個完整的肌肉系統。以攀巖愛好者為例。攀登的每壹步都需要肌肉的彈性伸縮。肌肉只能拉，不能推，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱和骨骼連接，緊密結合的肌腱纖維具有橡皮筋的作用。
肌肉可以影響眼睛，使我們看清事物，眨眼、眨眼；手和指尖的肌肉使我們能夠握住非常小的物體。以攀巖者為例，他們需要拿著什麽東西來固定自己，持續的肌肉收縮可以讓他們堅持攀巖。
我們可以決定何時以及如何影響骨骼肌，但我們不能總是檢測到這種變化。有時候妳可能會稍微調整壹下姿勢來保持平衡，但可能妳自己都沒有註意到這種變化，這種動態平衡壹直在發生。但也有壹些肌肉是我們無法隨意控制的——消化系統。那裏有很多不隨意的肌肉。我們胃裏有三種不隨意肌(內斜肌、中央平滑肌和外側縱行平滑肌)負責粉碎食物。小腸裏有兩種，像蛇壹樣負責擠壓食物，然後拉伸向前推。不自主肌肉也有助於我們的心臟保持跳動。心肌在我們的生命中只做壹件事:運輸血液。
通過壹定時間的鍛煉，肌肉可以變得發達。但是肌肉大就壹定好嗎？答案是否定的，毛細血管負責運送紅細胞通過肌肉。當肌肉劇烈收縮時，毛細血管受到擠壓，肌肉開始缺氧，廢物開始堆積。但是在巨大的壓力下，肌肉無法快速反應，疲勞不斷襲來。
以攀巖為例。壹個肌肉發達、身體強壯的男性攀巖者，可能會覺得堅持攀巖很好，所以會爬得很快。但他前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。面對壹些身體上的挑戰，女性比男性更有優勢。攀巖更多的是看壹個人的力量和體重的比例。小肌肉更有利，自己承重就好。肌肉較小的女性發力較小，對毛細血管擠壓較輕，所以肌肉的耐力較強。
胸部訓練
水平提升
起始姿勢:仰臥長凳，杠鈴在乳頭上方。
動作過程:垂直提起杠鈴，直到雙臂完全伸直，胸肌完全收縮，靜止壹秒鐘，慢慢落下。
呼吸方法:擡起時呼氣，落下時吸氣。
要點:註意不要使用過度的阻力。開始幾次用的力度要小壹些，然後逐漸加大，以免頸部扭傷。不要讓脖子有任何轉動。
向上傾斜的水平升降機
起始姿勢:平躺在長凳上，擡頭30-45度，雙手將杠鈴放在胸前。
原地。
呼吸方法:擡起時呼氣，慢慢落下時吸氣。
向下傾斜的水平升降機
起始姿勢:頭朝下躺在長凳上，雙手將杠鈴放在胸前。
呼吸方法:擡起時呼氣，慢慢落下時吸氣。
啞鈴蠅
這個動作直接鍛煉胸肌，仰臥、上斜臥、下斜臥都可以。
起始姿勢:仰臥在長凳上，雙手握拳相向，手持啞鈴；兩臂向上伸直並垂直於地面，兩腳平放在地面上。
動作過程:雙手分別向兩側放下，肘部微微彎曲，直到不能放下為止。保持靜止壹秒鐘，讓胸大肌充分伸展，然後雙臂從兩側向上轉到起始位置。
呼吸方法:兩臂拉開時吸氣，返回時呼氣。
註意:手不要握得太緊。當妳分開雙臂時，妳應該收緊背部肌肉。意念集中於胸大肌的收縮和伸展。
人體肌肉分布圖
水平直臂引體向上
起始姿勢:長凳上，雙手握啞鈴或杠鈴，兩臂伸直，與地面平行。雙腳平放在地面或長凳上。
動作過程:雙臂保持平舉，將啞鈴或杠鈴向上後拉，下落至盡可能低的位置。保持靜止壹秒鐘，讓胸大肌盡可能拉伸。然後，收縮胸大肌，向上向前拉手臂，直到降到腿側的起始位置。
呼吸方法:向上向後拉時吸氣，向上向前回拉時呼氣。
需要註意的要點:向後拉的時候，讓兩臂完全向後伸展，向前拉的時候，讓兩臂完全向前伸展。這個動作也可以用雙手持重啞鈴來做，因為雙手距離較窄，重量集中在杠的中央，對發展人體中線附近的胸大肌邊緣有很大作用。
腹部訓練
腹部在身體的中央，特別明顯。從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該是由纖細而有力的腰部和線條明顯的腹部肌肉組成。因此，請不要忽視腹部健美運動。
第壹，側彎練習
站直。雙腿分開，雙臂水平擡起，上身向前彎曲，左手伸向右腳，右臂自然擡起，雙腿和手臂不要彎曲，吸氣，然後還原呼氣。反方向重復，連續8次。
二、屈腿運動
仰臥位保持雙臂平放在地面上，雙腿伸直後同時擡起膝蓋，吸氣使大腿緊貼腹部，然後呼氣，慢慢恢復。重復8次。
第三，擡腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上半身平躺，雙腿伸直盡量擡高，然後慢慢放下。做完這個動作後，彎曲膝蓋，繼續做同樣的動作。重復8次。
第四，坐彎。
仰臥位主要是鍛煉上下腹肌。雙腿伸直，保持身體平衡，然後屈膝收腹，讓腹肌極度屈曲。在運動過程中，妳的腳不應該接觸地面或床面。
五、“騎自行車”運動仰臥位。
輪流屈伸雙腿，模仿蹬自行車的動作，快速靈活，屈伸幅度盡量大。持續20~30秒。
六、扭腰運動
壹手握住手柄或拉壹定重量，做各種姿勢的扭腰、翻身運動，鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
每個人可以根據自己的情況選擇以上運動，並根據自己的身體狀況，逐漸增加每次的運動量，每天進行兩次。