用低脂酸奶跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣質。跑步前吃壹杯低脂酸奶，既能促進腸道蠕動又能補鈣，而牛奶會增加胃的負擔，導致跑步時胃痛。
瘦牛肉跑步前吃牛肉可以補充優質蛋白質，牛肉還富含鐵。人體如果缺乏鐵的攝入，就容易感到疲勞，所以跑前吃牛肉可以讓跑者表現更好。
2跑步前要避免哪些食物？少吃高蛋白食物。跑步前吃高蛋白食物會增加胃的消化負擔，導致跑步時胃部極度不適或胃痛。雖然蛋白質是身體的能量來源，但通常蛋白質轉化為能量為身體提供能量需要很長時間。如果跑步前需要快速補充能量，可以選擇其他易消化的食物。
少吃乳制品，跑前喝牛奶可能會讓跑者相對興奮，但牛奶也含有豐富的蛋白質，跑前喝牛奶只會加重胃的負擔。而且由於個體差異，部分跑者會出現乳糖不耐癥，如惡心、腹痛等不適癥狀。這種體質要避免吃牛奶。
少吃油膩食物油炸食物含有高脂肪，人體消化吸收需要很長時間，消化吸收後轉化的能量壹般很難壹次消耗完，長期能量積累會造成肥胖。
3什麽是跑步胃痛？具體原因如下:
1，跑步時呼吸不均勻，使橫膈膜長時間處於緊繃狀態，引起抽筋。
2.跑步前沒有做熱身運動，肌肉處於緊繃狀態，身體所有內臟也處於平靜狀態。如果不做熱身，突然進入運動狀態，會導致身體“窒息”，引起腹痛。
3、跑步使胃中的食物和氣體混合在壹起刺激胃壁的神經，影響正常的消化活動，擾亂正常的蠕動，引起胃腸痙攣，進而在跑步時胃痛。
4流涕肚子疼怎麽辦？具體解決方案如下:
1，跑步過程中深呼吸，然後完全吐出來。這樣做幾次可以放松橫膈膜，緩解疼痛。
2、有痛感時，深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手按壓腹痛的地方，呼氣時放松。重復幾次也會有助於緩解胃痛。
3.如果跑步過程中出現腹痛，可以先放慢速度，降低跑步速度，註意均勻調整氣息，然後根據氣息的頻率摩擦腹痛，有助於緩解跑步過程中的胃痛。
提示:如果腹痛難忍，要及時去醫院。