適合產婦吃的食物有哪些？
1.雞蛋:雞蛋富含蛋白質，利用率高。它們還含有卵磷脂、卵黃蛋白原以及多種維生素和礦物質，其中所含的脂肪容易被吸收，有助於女性恢復體力，維護神經系統的健康。
2.紅糖:紅糖的含鐵量是白糖的1倍，含鈣量是白糖的2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸以及錳、鋅等微量元素，這些都是非常重要的營養物質。此外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血作用，可治療產後出血。
3、小米粥:小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素的含量高於普通的米飯和面條。小米可以單獨煮，也可以和米飯壹起煮，有很好的滋補作用。需要註意的是，小米粥不能太稀，產後也不能完全以小米為主，以免缺乏其他營養。
4.湯面:媽媽在產褥期可以多吃湯面或手工制作的湯面，外加兩個雞蛋或瘦肉絲，外加適量的西紅柿或其他蔬菜。這樣既能給產婦補充營養，又能促進泌乳，對母子都有好處。
5.牛奶:牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素D，容易被人體吸收利用，有助於產婦健康和乳汁分泌的恢復。產婦每天喝250 ~ 500毫升牛奶為宜。
6、芝麻:芝麻含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分。，滋補身體，多吃可以防止產後鈣流失和便秘，非常適合產婦食用。黑芝麻比白芝麻好吃。
7.肉湯:肉湯味道鮮美，可以增加食欲，多喝湯可以增加乳汁分泌。可以選擇牛肉湯、排骨湯、雞湯。最好用高湯做湯面和雞蛋湯，這樣營養更全面豐富。
8.蔬菜:蔬菜中含有豐富的維生素C和多種礦物質，有助於消化和排泄，增加食欲。芹菜的纖維素含量很高，多吃可以預防產後便秘。胡蘿蔔富含維生素A、B、C，是產婦的最佳菜肴。另外，可以多吃黃豆芽、蓮藕、海帶、黃花菜。
9.水果:水果含有較多的維生素和礦物質，可以幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌。水果不同於冷飲，它不傷脾胃，也不會影響子宮收縮。產後吃水果有利於身體的恢復，增加抗病能力，分泌乳汁。
10，花生:花生能養血止血，能治療貧血和出血，有滋補作用。
11、紅棗、紅小豆等紅色食物:這些食物含有豐富的鐵和鈣，可以提高血紅蛋白，幫助孕婦補血散寒。但需要註意的是，紅糖是粗糖，雜質多，吃的時候要煮開。
12、魚:魚營養豐富，而且味道很好。可以先選擇鯽魚、鯉魚，可以清蒸、紅燒或燉湯，也可以帶湯吃肉。鯉魚含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素。研究表明，鯉魚具有促進子宮收縮、祛惡露、滋補、健胃、利尿、消腫、催乳、清熱解毒等作用。是產婦身體恢復和哺乳的理想食品。
產後恢復的飲食要求
“坐月子”是女性人生的壹個特殊階段，對飲食的要求是營養豐富、易於消化，並逐漸適應和逐漸增加，不能突然增加。每日食物包括肉類或魚類500克，雞蛋3-5個150-200克，豆制品100克，新鮮蔬菜250-500克，每餐後水果1-2個。其次，要註意食物烹飪的多樣化。為了保證母乳餵養。應補充有湯的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯等。在兩餐之間和晚上補充壹些心臟或半流質食物。