睡前可以用熱毛巾或熱水袋敷在頸肩後部，根據皮膚的承受能力調節溫度，溫度不夠時再加熱，敷30分鐘左右。這種方法可以有效改善頸背部的血液循環，緩解肌肉疲勞，解決肌肉酸痛。熱敷時如果感覺溫度過高，要及時更換，以免燙傷。
2.頸椎病教師的鍛煉方法。
2.1，左右掃視:先將頭慢慢向壹側旋轉，幅度要大，持續10秒左右，以感到酸痛為宜，再換向另壹側，重復30次。
2.2.毛巾抵抗:用毛巾緊貼後頸部，雙手向前拉毛巾，向後推頸椎，相互抵抗五次左右。
2.3.前後點頭:頭部最大限度前傾，持續約10秒，酸脹感為宜。之後頭部最大限度後仰，重復30次。
2.4.搖頭:從左前方到右後方慢慢旋轉頭部五次，反方向旋轉五次。
3.頸椎病教師的飲食方法。
3.2.飲食適度:對於頸椎病患者來說，得病後，頸椎病患者的飲食要適度，不能暴飲暴食。人體的陰陽是平衡的。飲食過量、過冷過熱都會導致陰陽失調，造成臟腑損傷。長期吃生冷食物會傷及脾胃陽氣，導致寒濕內生，從而加重頸椎病癥狀。
頸椎病有哪些癥狀？1，頭暈
眩暈是頸椎病患者的常見癥狀。大多是突然轉頭就頭暈，嚴重時甚至虛脫。這是因為頸椎病患者的椎動脈受到頸椎增生性改變的壓迫，出現短暫的腦供血不足時，容易出現這種癥狀。受此因素影響，還會使頸椎病患者出現惡心、嘔吐、頭痛、出汗等自主神經功能紊亂癥狀。
2.咽下困難
早期，頸椎病患者會出現吞咽困難。主要癥狀是吞咽時喉嚨有阻塞感，或者食道有異物。這是因為頸椎病患者的食管後壁受到頸椎前骨和自主神經紊亂的直接壓迫，導致食管痙攣或過度松弛，會導致吞咽困難。
3.上肢肌力減弱
肢體肌力的衰弱是頸椎病的癥狀，是運動神經受損引起的。表現為頸椎病患者拿東西費力，有的頸椎病患者拿東西容易掉下來。四肢的骨骼肌由兩條以上的神經支配。單根神經輕度減弱，主神經根受累，可導致明顯的運動功能障礙。