減肥食譜，三種營養素的能量供應比例
三大生產力中營養素的供能比
正常人:胖
碳水化合物20%-30%
55%-65%
蛋白質10%-15%
增肌減脂:脂肪
碳水化合物20%-25%
50%-55%
蛋白質15%-25%
減肥≠不吃碳水化合物≠不吃碳水化合物≠要瘦。小心月經跑了出家。
優質碳水化合物:玉米、紅薯、燕麥片、黑谷類、雜糧米飯、蕎面、藜麥、面食、土豆、蓮藕、
全麥面包，貝貝南瓜。
優質蛋白質:雞蛋、牛奶、蝦、墨魚、花殼、三文魚、？黃魚，各種魚，？雞肉，牛肉，豆漿，豆腐。
優質脂肪:牛油果、橄欖？、橄欖油、杏仁、三文魚、黃花魚。
維生素類:各種蔬菜水果首選顏色豐富的。
搭配配方:早餐:優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素。午餐:優質碳水化合物+優質蛋白質+優質脂肪+維生素。
晚餐:優質蛋白質+維生素。
立正！！1，不要太單壹，飲食多樣保證營養充足。2、不要吃太飽，先吃肉和蔬菜，最後是碳水化合物。3、不要吃得太快，吃得太快容易在不知不覺中吃得太多，大腦產生飽腹感需要時間。4.如果餓了，可以加少量的餐，比如無糖酸奶、雞球、雞胸肉香腸、半掌堅果等。
妳減肥是通過控制飲食還是運動？
我是飲食+運動，運動，塑形，因為我想要好看的肌肉線條。
我是慧心。
尖子生，生物專業211，野生營養師瘦了30斤，但是她瘦了壹次不反彈。我來分享壹下減脂和運動健身的幹貨。目前沙漏已成型，希望通過真實、科學的分享，幫助姐妹們健康減肥、減肥成功。