作為壹個正在減肥的人士，看到這個回答真的心酸。前幾天過端午節胡吃海喝了三四天，導致體重漲了6斤，然後控制了三天飲食，今天總算回到了端午節前的體重。說實話回來的很快，如果妳這幾天控制得好的話。
控制飲食，說實話不是個長久的事兒，妳總會有要聚餐或者各種原因，有可能也因為自己嘴饞，但是妳不要因此而對自己產生抱怨，消極的態度。這會讓妳的心理壓力變得很大，在妳的減肥道路上反而得不償失。
疫情以後開始減肥的自己真的挺有心得體會的，浪費努力這個怎麽說呢，要看妳後來的表現，如果妳周末不控制以後，過後幾天都控制，那麽我可以肯定的告訴妳，絕對不會浪費努力，相反有所助力，畢竟妳控制飲食，妳的基礎代謝，可能會隨著妳的控制飲食，有所降低，但是周末的放縱，就相當於給妳的身體壹個調節的過程，這樣會讓妳的身體達到平衡，對妳的減脂是有好處的。
反之，如果妳周末不控制，然後心態覺得，反正周末也吃了，之後幾天也多吃壹點，那麽就不只是浪費這5天的努力，有可能妳之前的努力都白費了。
控制飲食是個長久的事情，如果妳想用這個方式進行減脂，那麽壹天的不控制飲食，我可以肯定的告訴妳，這是肯定會發生的。但是如果因此而覺得會浪費努力，那得看妳之後選擇的是控制還是放肆。
心態在控制飲食中極為重要，它決定著妳能否堅持下去。在控制飲食的時候，妳也可以給自己多壹點飲食結構選擇，我現在自己也在經歷，過壹周就給自己換壹個花樣，做美食。不僅嘴不饞了，而且又美味又瘦了，真的感覺到自己健康下來了，而且妳控制飲食後，妳的胃真的會小，妳會發現自己吃不下太多。暴飲暴食的幾率也小了。
當然這也是在妳真正的控制飲食的時候，如果妳說平常吃三碗飯，現在只吃兩碗飯加壹點小零食，這叫控知飲食嗎？希望我的回答能幫到妳，謝謝。