早餐:壹杯脫脂牛奶，壹杯草莓，兩個煮雞蛋。
午餐:壹份雞肉或魚肉、壹片橄欖油西紅柿片和壹顆豆子。
晚餐:蔬菜沙拉配雞肉或火腿，再來壹杯妳喜歡的茶。
星期二
早餐:壹片柚子，壹片花生醬全麥面包，壹杯咖啡。
午餐:壹份烤牛排配西紅柿、壹個青蘋果和冰茶。
晚餐:金槍魚豆瓣沙拉，茶。
星期三
早餐:紅辣椒、洋蔥、歐姆蛋、全麥吐司、黑咖啡。
午餐:烤雞胸肉、西紅柿生菜沙拉、獼猴桃和茶。
晚餐:青椒菠菜沙拉，奶酪火腿，壹杯自己喜歡的茶。
星期四
早餐:草莓藍莓椰奶奶昔，壹塊全麥面包配新鮮奶酪。
午餐:壹條櫻桃番茄魚，壹個鱷梨和壹杯妳喜歡的茶。
晚餐:烤漢堡肉餅、蔬菜沙拉和茶。
星期五
早餐:中杯黑莓，脫脂酸奶，堅果。
午餐:壹份豬肉和壹份番茄洋蔥生菜沙拉。
晚餐:金槍魚沙拉，壹片全麥面包，壹個橘子。
星期六
早餐:壹個煮雞蛋，脫脂牛奶，壹杯草莓或藍莓。
午餐:什錦蔬菜沙拉配堅果、壹條魚和冰茶。
晚餐:兩片火雞，黃瓜和檸檬，壹杯妳喜歡的茶。
星期日
早餐:壹杯杏仁酸奶，半杯黑莓。
午餐:壹份三文魚、生菜和黃瓜沙拉、壹個鱷梨和冰茶。
晚餐:火雞什錦沙拉，半個柚子，壹杯茶。