1500卡路裏是什麽概念？這張圖中食物所含的總熱量是1500卡路裏。下面就來詳細說說這些食物:
早餐:早餐應該有300到350卡路裏。
圖中的早餐是349卡路裏，包括1杯燕麥片混合1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓；1杯12盎司脫脂拿鐵。
零食:壹天零食的總熱量應該在250-375卡之間，這也取決於每餐的熱量。
圖為兩種零食，壹種適合早上吃，壹種適合下午吃。
早上的零食是胡蘿蔔加1/4杯豆沙，總熱量是157卡。下午的零食有壹個蘋果，12顆杏仁，壹杯冰檸檬水，熱量170卡。
午餐:午餐的熱量是325到400卡。
圖中的午餐是362卡路裏——壹片全麥面包加1/2盎司奶酪和2片西紅柿；1/2杯黑豆湯。
當然，妳可以這樣吃:金槍魚三明治(2片谷物面包，1/2杯金槍魚沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬，生菜和西紅柿)和1個桃子，總熱量是327卡路裏。
晚餐:晚餐500卡路裏。
普羅旺斯的金槍魚排，西西裏西蘭花，1/2杯大麥飯，1小塊提拉米蘇，總熱量481。
如果妳晚餐還想喝壹杯酒，那就換甜點吧。五盎司的葡萄酒大約是120卡路裏。
妳發現這個食譜中缺少了什麽嗎？果汁和軟飲料！
這是因為研究發現，甜飲料不能像固體食物壹樣滿足我們的食欲。妳願意花150卡路裏在飲料上嗎？