下面說說我現在減肥的經歷吧——太酷了。
我簡單給大家介紹壹下我的減肥經歷:據朋友說，我從小到大都沒瘦過，壹直都很胖！上大學之前不覺得自己胖，但是每天還是很開心。2012我上大學後，課余時間多了，體重也壹直在增加。去年畢業的時候體重達到巔峰——71kg(不要問我怎麽回事，畢業後就是天天吃)。因為胖，所以有點自卑。大學的時候看到壹個長得很好看的男生，沒有勇氣和別人說話，就想著用其他方式展示自己。他應該註意到我了~(結果沒用)。畢業後，我接觸了更多的人和更多漂亮的女孩。每次和同事出去逛街，我都不喜歡試穿衣服，怕店員說，對不起，我沒有妳的尺碼。。。。
為什麽前23年我沒有減肥，前幾年也沒有成功？我總結了壹點——感覺自己的肉沒有影響到我的生活，減肥的時候會想好幾次:這次不減肥成功就不姓* * *了，而且在這次減肥成功之前，我也試過好幾次，從中午以後不吃飯的方法，哥本哈根方法，某某減肥運動，朋友圈打卡的方法。不是沒用，而是走不到最後，容易陷入自我厭惡。終於想通了這壹點，開始系統的規劃減肥。從4月1到6月底，我用了三個月的時間從68斤減到52.5斤，相當於每個月瘦10斤，每天從我身上掉0.33斤肉。本來想上傳兩張減肥前後的對比圖，但是現在還在塑形階段，體型不太好，就先不發了。我的目標是補馬甲線~希望妳理解。
我跟妳說過我減肥的想法。現在我從飲食、健身、休息、獎勵機制四個維度來說說減肥的過程。
關於飲食，首先我們來看看日常菜單~
6月29日
明天早餐；純牛奶壹杯，雞蛋1，蘋果1，飯10，午餐壹個白雞蛋；水煮蝦150g或清蒸魚1加西蘭花100g，三點壹餐，晚餐壹杯原味酸奶；200克豆腐拌蔥，8點餐配炒蔬菜，壹杯熱牛奶。
6月2日
早餐；純牛奶壹杯，雞蛋1，蘋果1，飯10，午餐壹個白雞蛋；三點鐘炒生菜燕麥片紅燒牛肉，蛋清晚餐；雞腿配炒菜，8點的飯，壹杯熱牛奶。
5月25日
早餐；純牛奶壹杯，雞蛋1，蘋果1，飯10，午餐壹個白雞蛋；3點清蒸魚配炒生菜紅豆粥，蛋清晚餐；清蒸魚配炒菜，8點的飯，壹杯熱牛奶。
等壹下。因為每天都是大量的運動，消耗大量的能量，所以壹定要保證蛋白質的攝入，防止贅肉。另外，如果連續三天喝牛奶，我會在後面喝早餐粥，大概是紅豆薏米粥，雜糧粥，紅豆茯苓蓮子湯，紅豆黑米粥，我每天都很享受這個過程。每天都是正常吃飯，只是飲食習慣改了，油換成了橄欖油(好像其他什麽油都可以)。在減肥過程中，如果吃的話，要遵循以下原則:低糖低澱粉的蔬菜，如菠菜、西紅柿、木耳、生菜、西蘭花、黃瓜等，可以作為主食食用。蛋白質以低脂肪為主，如牛肉、雞鴨、蝦、魚、豆腐、腐竹等。，而且不吃豬肉羊肉(我很愛吃)。水果含糖量和澱粉低，如蘋果、梨、楊桃、梨，不吃含糖量高的，如香蕉、木瓜、西瓜、荔枝。早餐越豐富越好。永遠不要不吃早餐！而且最好是8點左右吃。喜歡面包的朋友也可以搭配全麥面包、蔬菜等主食。總之越豐富越好~補充壹點，多喝水~多喝水~我壹天> 8杯水，我沒有喝水的習慣，所以設置了鬧鐘提醒自己喝水。
遵循以上飲食原則，適度運動，減肥是非常容易的。
俗話說，練三分吃七分，練健身也占三成。
第壹次嘗試減肥的時候，在微博裏看到壹個減肥操，*宮格減肥操。每天晚上8點開始擺動胳膊腿，堅持了壹個月。我的胳膊和腿疼。我真的搖不動，也沒瘦壹斤。太可怕了！我沒有再堅持。大概是今年2月在附近健身房辦了卡，以為這是最後壹次嘗試。
4-5月去健身房是壹周5次。因為我覺得跑步很無聊很累，而且第二天還要去上班，所以我選擇了繼續走。(不能插圖，好難過~)壹般來說，散步的正常時間是36分鐘。因為我前期體重基數大，所以會加大訓練量，壹般是60分鐘，可以消耗500卡路裏左右。對於壹天的消耗，保證消耗>:攝入能量！快走完之後我會再拉伸半個小時(拉伸很重要，尤其是小腿，不拉伸小腿會粗)，壹個是KEEP上的跑後拉伸，壹個是泡沫軸的全身拉伸。拉伸之後，簡直不太舒服。有些朋友會覺得快走的運動量沒有跑步大，怎麽會消耗那麽多能量呢？其實在KEEP上快步走是有坡度的，全程走下來絕對很有感覺。
都說減肥是女人壹生的事業，那麽如何堅持這壹生的事業，休息體現了它的重要性~在減肥初期，因為我的體重基數比較大，所以給自己制定了每天要走的計劃。在激情的帶領下，我自信的堅持了壹個星期，就壹個星期，然後就精疲力盡了，真的很累，每天要上班的時候都需要勇氣去走。後來我改變了計劃，壹周去五次，另外兩天休息。這兩天休息，我洗衣服，收拾東西。總之我不會讓自己閑著，然後繼續去健身房。
獎金日~減肥的關鍵是給自己定壹個獎金日，讓自己吃壹頓好的。我壹般兩周壹次，可以有效防止意誌力崩潰！以時間為周期的獎勵，不能用妳瘦了多少斤來衡量，因為每個人都有壹個減肥的平臺期。期間體重整整壹個月沒有變化，保持在62公斤。這個時候我壹定要告訴自己堅持下去，給自己壹些獎勵。
最後，找壹個和妳在壹起的人會幸福很多。我壹直都是壹個人，更別提有多痛苦了。不要讓減肥成為壹個孤獨的任務，很容易瘦。畢竟像我這樣意誌力很強的人不多，哈哈。
另外，根據我在網上看的減肥經驗帖，大部分女生的肥胖都是壓力性肥胖。當他們在最黑暗的時候工作，他們必須獲得最兇猛的重量。大家壹定要有意識的整理自己的心情，才能有效的防止發胖。
以上介紹了我減肥的大致經驗，還有壹些瘦腿瘦腰的小技巧。哦，對了，我瘦了30斤，腰腹圍小了15 cm，這也是福氣。